做適當?shù)淖黾绮坑?xùn)練會讓我們的上肢變得更加有力，同時會讓我們的身材看上去更加強壯，更加充滿力量。
那么我們到底應(yīng)該怎么去鍛煉肩部呢？

其實鍛煉肩部并不難，我們需要做一些針對肩部的訓(xùn)練動作，接下來我們就要給大家推薦四個肩部的訓(xùn)練動作。
這些訓(xùn)練動作可以幫助我們練出強壯的肩部，增加我們肩部的肌肉量，讓我們的上肢更加充滿力量。
1、杠鈴身前提拉

第一個動作，首先給大家介紹一個杠鈴身前提拉動作，我們在做這個動作的時候，需要利用杠鈴來完成，我們的杠鈴重量不用太重，在剛開始接觸這個動作的時候，可以選擇用一個輕重量去完成。如果你是女孩子，那么你可以卸掉所有的杠鈴片，用杠鈴桿來完成這個動作。
首先我們需要雙手握住杠鈴，將杠鈴放在我們胸前，然后用我們的肩部發(fā)力，向上提拉杠鈴，在做這個動作的時候，不要聳肩，感受肩部肌肉的發(fā)力，此外，你還應(yīng)該保持背部的時刻挺直。
2、上斜杠鈴前舉

我們在做這個上斜杠鈴前舉動作的時候，需要讓我們的身體保持一個上斜姿勢，那么就需要我們將訓(xùn)練椅調(diào)節(jié)到一個合適的角度，使得我們的身體在俯臥訓(xùn)練椅上之后，呈現(xiàn)一個上斜姿勢。保持這個上斜姿勢不變，我們來完成杠鈴的前舉動作。
3、杠鈴片轉(zhuǎn)動

接下來我們要給大家推薦一個杠鈴片轉(zhuǎn)動，做這個動作需要用到杠鈴片開始，首先你還是要選擇好自己杠鈴片的重量，然后用我們的雙手握住杠鈴片，接著將杠鈴片取在我們胸前，用我們的肩部力量去發(fā)力，帶動杠鈴片的轉(zhuǎn)動。
這個動作有點像轉(zhuǎn)動方向盤，但是我們的杠鈴片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的動作幅度，不要失手讓杠鈴片墜落下來。
4、T杠雙臂上推

最后一個動作我們需要利用T杠來完成，這是一個T杠雙臂上推動作，在做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后用我們的雙臂去握住杠桿。
握住杠桿之后，就保持背部的挺直，然后用我們的肩部去發(fā)力，來完成T杠的上推。我們在做上推的時候，盡量把動作速度做慢一點，感受肩部肌肉的持續(xù)緊張。
上面這些動作或多或少都會利用一些訓(xùn)練工具來完成，所以我們在做這些動作的時候，一定要對每個健身器械都有所了解，這能確保你可以正確的去操作這些器械，這會避免我們身體在運動中受傷。如果你是剛開始做肩部訓(xùn)練，那么我建議你在專業(yè)教練的指導(dǎo)下去完成這些動作，這能讓你的動作可以做得更規(guī)范。

如果你覺得這些動作對你來說太少了，那么你可以適當?shù)脑黾悠渌囊恍┯?xùn)練動作，豐富一下自己的肩部訓(xùn)練內(nèi)容。做完肩部訓(xùn)練動作之后，要給自己的肌肉做拉伸放松，這能緩解我們在運動中帶給肌肉的壓力，同時會有利于我們的訓(xùn)練效果。